マラソン 初心者

 

  iPhone、iPad、PCで読める電子書籍
  マラソン初心者でも大丈夫!『大会1ヶ月前からの完走計画』
   著 :JSBM(一般社団法人 日本スポーツ&ボディ・マイスター協会)
  発行:パブラボ
  価格:0円!!(税もなし)

 

 

だれでもフルマラソンを完走できるトレーニング法を伝授!

「友達と話すうち、勢いで大会に申し込んでしまった……」「完走したいけど、まともに練習してない……」「しかも、マラソン初挑戦……」

 

本書『大会1ヶ月前からの完走計画』は、そんな あなたをゴールへと導く一冊です。たとえ今日まで、トレーニングを何もしていなかったとしても、この本のとおりに練習すれば、大会1ヶ月前のギリギリの状態からでも完走できます。

 

本書は、大会1ヶ月前からトレーニングをはじめて、フルマラソンを無理なく、そして、ちょっとでも早く完走するための効率的な練習法をご紹介します。

目次

第1章 巻き返しのフルマラソン完走計画

  • 完走するためには何をしないといけない?
  • どのくらいのスピードで走れば完走できる?
  • フルマラソンの攻略イメージ
  • あなたのベストペースを把握しよう
  • 大会1ヶ月前のトレーニングメニュー
  • 走れない日が続く場合はどうする?

第2章 完走の第一歩は正しいフォームから

  • 効率の良いフォーム
  • 効率の良くないフォーム
  • フォームが悪いとどうなるの?
  • 正しいフォーム習得のための5カ条

第3章 フルマラソンの「食」講座

  • 42.195キロを攻略する食の基本
  • 大会数日前から当日は何を食べるといい?
  • レース当日の食事時間
  • レース前・レース中の水分補給は?

第4章 マラソン必需品のチェックポイント

  • シューズ選びの2つのポイント
  • ウェア&タイツは「防寒と発汗」
  • ポーチは必携アイテム
  • 「首」を守る防寒ギア
  • マラソンを10倍楽しくするスマートフォン

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